Ramazanda Kilo Almamak İçin Dikkat Edilmesi Gerekenler

Yayınlama:  7 ay önce  |   Yazar:  Serap Öztürk  |     6457  Görüntüleme

Ramazanda Kilo Almamak İçin Dikkat Edilmesi Gerekenler Nelerdir ?

Gün içerisin de değişen yemek saatleri ile birlikte değişen beslenme alışkanlıkları da kilo almanıza neden olabilir.

-Su ve Meyve Tüketimini Arttırın.

Ramazan ayın da oruç tutan kişilerin sağlıklı , yeterli ve dengeli beslenmelerine özen göstermeleri gerekmektedir. Genel de gün içerisin de 3 -4 öğün olarak tüketilen besinler Ramazan ayın da 2 öğüne düşmektedir. Bu 2 öğün de tatlı , hamur işi , şarküteri ürünleri , gibi karbonhidrat ve yağ içeriği bakımından yüksek besinlerin tüketiminin artması ; Su , Kuru baklagiller ,sebze , meyve tüketiminin azalması durumun da kilo problemleri kaçınılmaz bir hale gelmektedir.

-Lifli Besinler Tercih Etmelisiniz.

Ramazan ayın da tükettiğiniz besinlerin seçimine oldukça dikkat etmeniz gerekmektedir. Çok yağlı , tuzlu ve aşırı tatlı besinlerden kaçınmak gerekiyor. Daha çok hazzımı kolay yiyecekler tüketmelisiniz. Mide ve Bağırsakta uzun süre kalabilen lifli ve sellüloz içeren sebze ve meyveler , tam buğday ekmeği tercih edebilirsiniz.

-Bağırsak Problemi Yaşıyorsanız Çorba ve Yulaf tüketin

İftar saatin de ne çok sıcak ne de çok soğuk bir çorba ile başlanmalıdır. Bağırsak problemi yaşayan kişiler çorbalarının içerisine yulaf ilavesi veya keten tohumu ilave edebilirler. Etli veya Etsiz fazla yağ içermeyen , mayalanmış yoğurt , sütlü

tatlılar ,meyve salatası ,püreler tercih edebilirsiniz.

-Yeterli miktar da Protein Tüketmeniz Gün İçerisin de Tokluk Hissi Sağlayacaktır.

Protein içeren gıdalar tüketmeniz mideniz de boşalma süresini azaltır ve acıkmayı geciktirir. En kaliteli protein kaynağı yumurtadır. Sahuru kahvaltı şeklin de bir öğün olarak yapabilirsiniz. Sahur da tuz içeren besinlerin tüketilmemesi önerilmektedir. Meyve Tüketebilirsiniz . Sahura kalkmadan oruç tutarsanız eğer aç kalma süreniz 17 saat iken 24 saate uzayacağı için vücudunuz açlık stresine girebilir , metabolik hız düşer , halsizlik ve baş ağrısı yaşayabilirsiniz.



PAYLAŞ