Kalıcı Bir Şekil de Kilo Vermenin Yolları Nelerdir

Yayınlama:  7 ay önce  |   Yazar:  Serap Öztürk  |     6472  Görüntüleme

Kalıcı Bir Şekil de Kilo Vermek

Kalıcı kilo vermez için yeme alışkanlıklarınızın dışında yaşam düzeninizi de değiştirmeniz gereken durumlar olabilir. Kilo vermek ve verdiğiniz kiloyu sürdürmek oldukça önemlidir.

Kilo vermenin en zor taraflarından biri yaptığınız diyete uymak ve diyetiniz de neler yiyip neler yiyemediğinizdir.

 

-Aç karın ile alışveriş yapmayın , alışverişe çıkmadan önce mutlaka plan yapın

Evde hazırlanan yiyecekler dışarıda yediğiniz hazır ve işlenmiş gıdalardan daha az yağ , tuz , şeker oranına sahiptir. Alışverişe çıkmadan önce alacağınız malzemelerin bir listesini oluşturun böylelikle zamandan da tasarruf edebilirsiniz.

 

-Yemeklerinizi 20 dakikadan önce bitirmeyin Yavaş ve Çiğneyerek yiyin

Yemeğinizi yemek için oturduğunuz da 20 dakikalık bir uyarıcı ayarlayın. Bu durum bağırsak hormonlarınıza Mide reseptörlerinizin beyine ben doydum mesajı vermesi için yeterli bir zaman dilimidir. 20 dakikalık bir süre de beyniniz ben doydum sinyallerini alacaksınız ve tokluk hissi hissedeceksinizdir. Aşırı yemek yemek yerine vücudunuzun ihtiyacı kadar yemenizi sağlayacaktır. Her lokmayı normalden biraz daha uzun çiğneyin ve yemek yerken ara ara su için.

 

-Gün de En az 7 Saat Uyumanız Yeterli Olacaktır

Bilimsel olarak yapılan çalışmalara göre kısa süreli uykunun aşırı kilo , obezite ile ilgili olduğu düşünülmektedir. 6 saatten az bir süre uyuyan insanlar enerjisi yoğun yağlı ve şekerli atıştırmalıklar tüketme gereksinimi hissederler. Yetişkinlerin genellikle tavsiye edilen uyku süreleri 7 ve 9 saat arasın da değişmektedir. Düzenli uyku kilo vermenizi kolaylaştıran unsurlardan birisidir.

 

-Öğünlerinizin Dengeli ve Düzenli Olması Önemlidir

Çoğu kişi öğünlerini küçük bir kahvaltı , Orta bir öğle yemeği ve geniş akşam yemeği şeklinde tamamlamaktadır. Aslın da sabah yapılacak olan dengeli bir kahvaltıyağ yakımınıza etki eden enzimlerinizin çalışmasına yardımcı olacaktır. Akşam yediğiniz yemeklerin porsiyonlarınızı daha az tutmaya özen göstermelisiniz.



PAYLAŞ