Sağlıklı Bir Ramazan Geçirmek İçin Öneriler

Yayınlama:  6 ay önce  |   Yazar:  Serap Öztürk  |     4026  Görüntüleme

Sıcak ve uzun günlere denk gelen Ramazan  ayının bu yıl ki oruç tutma süresi 17 saattir.

  • Sahur yapmadan oruç tutmayın. Bir çok kişi uykuya ara vermemek için sahura kalkmayıp  yatmadan önce yemek yemektedir. Bu durum sıcak ve uzun günler de kan şekerinizin düşüklüğüne bağlı çeşitli sağlık problemlerini beraberin de getirecektir. Mutlaka sahur öğününü tamamlamalısınız.
  •  İftardan sonra ara öğün yapın. İftar da daha hafif yiyecekler tercih ederek daha sonrasın da  iftardan sonra ara öğün yapmanız gün boyu boş kalan midenizin sindirim açısından zorlanmamasına yardımcı olacaktır. Ara öğün de genel olarak badem , meyve , galeta ,1 bardak süt veya yoğurt yiyerek tamamlayabilirsiniz.
  • Sahur da daha çok kahvaltı çeşitleri tüketmeye çalışın. Sahur da midenizi yormayacak az yağ bol protein içeren besinler tüketebilirsiniz. Yüksek protein içeren gıdalar daha uzun süre tokluk hissi oluşturmaktadır. Bu yüzden sahur da proteinli besinler tüketmeye çalışın.
  • İftar da kızartma , pilav , şerbetli tatlılar gibi yiyeceklerden uzak durmalısınız. Genellikle pilav , makarna , kızartma gibi yiyeceklerin tüketimi kilo almanıza neden olmakla beraber gün boyu boş kalan midenizi rahatsız edecektir.
  • İftar da çorba ile menüye başlamanız ve 15 dakika kadar bir süre sonra yemeğe başlamanız mideniz de oluşabilecek şişkinliği ortadan kaldıracaktır. Ayrıca iftar zamanı tükettiğiniz salata günlük alınan posa miktarını olumlu yönde etkiler ve kabızlık sorununuzu giderir.
  • Günlük tüketmeniz gereken sıvı miktarınız 2 – 2 buçuk litredir. Bu yüzden sıvı tüketiminize dikkat etmeniz gerekmektedir. Bu sıcak ve uzun günler de daha az su tüketmeniz böbrekleriniz açısından çeşitli sağlık problemlerine yol açabilir. Asitli ve şekerli içeceklerin yanı sıra komposto ,meyve suyu , ayran gibi içecekler tercih etmelisiniz.
  • Kabızlığı önleyebilmek için posa oranı fazla besinler tüketmeye çalışmalısınız. Ramazan da oluşan sindirim problemlerinin başında kabızlık gelmektedir. Bu sebeple iftar da salata , sebze yemekleri ve meyve tüketimi kabızlık açısından faydalı olacaktır.



PAYLAŞ