Sağlığınıza İyi Gelecek Kolay Yoga Egzersizleri

Yayınlama:  7 ay önce  |   Yazar:  Serap Öztürk  |     6434  Görüntüleme

Sağlığınıza İyi Gelecek Kolay Yoga Egzersizleri

Bilimsel araştırmalar doğrultusun da uzun süreli yoga yapımı kişi de bulunan çeşitli sağlık sorunlarına iyi gelmektedir.

Düzenli bir şekil de yapılan Gevşeme , Esneme ve Isınma hareketleri Kan dolaşımınızı düzene sokar ve Kalp sağlığınıza olumlu yönde etki etmektedir.

Yoga sayesin de vücudunuz da bulunan iltihap oranı azalmaktadır.

Evde Kolaylık ile yapabileceğiniz basit yoga hareketleri ve faydaları ;

-Shava Asana ( Ölü Duruşu )

Ölü duruşu pozisyonu bir rahatlama pozisyonudur. Minder üzerine yatarak gözlerinizi kapatın ve bütün ağırlığınızı yere doğru verin. Derin nefes alarak burnunuzdan verin . Yorgunluğunuzun yavaşça üzerinizden gittiğini göreceksiniz . Shava Asana Beden , Zihin ve Ruhunuzun gençleşmesine yardımcı olacaktır.

-Bhujangasana ( Kobra Duruşu )

Midenizin üzerine yatın ve avuç içleriniz omuzlarınızın altın da olacak şekilde bastırın. Bu pozisyon da dirsekleriniz düz olmalıdır. Elleriniz ile üst gözdenizi ittirin ve başınızı yukarı doğru kaldırırken yavaşça nefes alarak bedeninizi indirin Bu sayede sırt ağrılarınız hafifleyecek ve omurganız güçlenecektir.

-Adho Mukha Svanasana ( Aşağı Bakan Köpek Duruşu )

Elleriniz ve dirsekleriniz yerde olacak şekilde dört ayak üzerin de duruyormuş gibi durunuz. Parmaklarınızı ayrık tutun ve Ayaklarınız ile sıkıca Mindere baskı yapın daha sonra kalçanızı yavaşça yukarı kaldırın ve birkaç dakika kadar bu pozisyon da bekleyin.Aşağı Bakan Köpek Duruşu burun tıkanıklığınıza ve sinüslerinize iyi gelir ve kan akışınızı hızlandırır.

-Balasana ( Çocuk Duruşu )

Balasana pozisyonun da vücudunuz cenin pozisyonun da olmalıdır. Bu pozisyon pasif ve rahatlatıcı bir pozisyondur. Alnınızı yere koyun ve birkaç dakika yavaşça nefes alarak bu pozisyon da bekleyin. Çocuk duruşu pozisyonu baş ağrılarını yatıştırır ve Sırt , Boyun bölgenizi rahatlatır.

-Uttanasana ( Ayakta Öne Eğilme Duruşu )

Ayaklarınızı kalça genişliğin de olacak şekil de açın ve vücudunuzun üst bölgesini yavaşça öne doğru indirin. Bu pozisyon da dizlerinizi kırmamaya dikkat edin. Kafanızı aşağı indirerek rahatlayın ve Ayakta öne eğilme duruşu sayesin de sinir sisteminizin yatıştığını göreceksiniz.



PAYLAŞ